Coaching & tester – hitta rätt upplägg för just dig
Oavsett om du vill ha ett skräddarsytt träningsprogram, kontinuerlig coaching, kartlägga din fysiologi med ett tröskeltest eller förbättra din teknik så hittar du alla tjänster och vad de kostar nedan.
Alla upplägg är individuella och bygger på din nivå, din vardag och dina mål. Program och coaching sker online och passar utövare i hela Sverige. Tester genomförs fysiskt i Stockholm.
Ingen bindningstid. Coaching löper tills vidare med 4 veckors uppsägningstid, i takt med att nästa träningsblock planeras.
Program – kör du själv?
Program
Ett skräddarsytt träningsprogram, utan löpande coaching
Du får min expertis i själva upplägget – ett individuellt program i TrainingPeaks (Basic-konto), planerat i fyraveckorsblock. Men du kör det själv, utan löpande feedback eller justeringar. Passar dig som tränar självständigt och vill ha ett tydligt ramverk att luta dig mot.
- ✓Individuellt träningsprogram i TrainingPeaks (Basic-konto)
- ✓Planering i 4-veckorsblock
- –Ingen löpande feedback eller analys av pass
- –Ingen coach som följer dig löpande
- –Konsultation och tester köps till vid behov
890 kr/mån
Pris: löpning/cykling
Tillägg: konsultation 990 kr
Coaching – vill du ha en coach med dig?
Mest valda
Coaching "Fokus"
Löpande coaching genom hela säsongen
Programmet justeras var 4:e vecka utifrån hur träningen gått, med feedback och kommentarer på dina pass löpande. Vi lägger upp en tydlig plan inför dina lopp.
- ✓Individuellt program i TrainingPeaks – Premium-konto ingår
- ✓Justering var 4:e vecka
- ✓Feedback och kommentarer på träningen
- ✓Sportspecifik styrketräning ingår i programmet
- ✓Tävlingsplanering och förberedelse inför lopp
- –Konsultation och tester köps till (ordinarie pris)
1 490 kr/mån
Pris: löpning/cykling
Tillägg: konsultation 990 kr
Coaching "Prestation"
Tätt samarbete och kontinuerlig återkoppling
Löpande feedback och justeringar – inte i block. Ett personligt avstämningssamtal varje månad och rabatt på fysiologiska tester, för dig som vill maximera varje procent.
- ✓Individuellt program i TrainingPeaks – Premium-konto ingår
- ✓Löpande feedback och kontinuerliga justeringar
- ✓Sportspecifik styrketräning ingår i programmet
- ✓Avstämningssamtal, 30 min/månad
- ✓Rabatterat pris på fysiologiska tester och teknikanalyser
2 890 kr/mån
Pris: löpning/cykling
Rabatt på tester ingår
Coaching "Elite"
Koncierge-nivå för höga ambitioner
För atleter som tävlar på allvar och vill ha en coach helt dedikerad till sin utveckling – daglig tillgänglighet, veckovisa avstämningar och periodisering skräddarsydd dag för dag.
- ✓Allt i Prestation, plus veckovisa avstämningar
- ✓Daglig tillgänglighet
- ✓Helt skräddarsydd periodisering
Pris efter överenskommelse
Fysiologiska tester
Tröskeltest löpning
Testet genomförs på löpband med ett strukturerat protokoll – submaximal och maximal fas med laktatmätning vid varje steg. Du får veta exakt var dina trösklar ligger och hur du ska träna.
- ✓Fastställer dina LT1- och LT2-värden
- ✓Individuella träningszoner (puls och tempo)
- ✓Uppskattad VO2max och vVO2max
- ✓Skriftlig rapport med träningsrekommendationer
- ✓Pacingråd för träning och tävling
1 590 kr
Prestation-kund: 1 190 kr
Tröskeltest cykling
Testet genomförs på cykel med ett detaljerat protokoll med submaximal och maximal del. Du får exakta effektzoner baserade på dina verkliga tröskelvärden – inte en formel.
- ✓Fastställer dina LT1- och LT2-värden
- ✓Individuella effektzoner (watt) och pulszoner
- ✓Uppskattad VO2max och FTP
- ✓Skriftlig rapport med träningsrekommendationer
- ✓Pacingråd för träning och tävling
1 590 kr
Prestation-kund: 1 190 kr
Bäst värde
Tröskeltest triathlon
Ett komplett test anpassat för triathleter där vi mäter laktatnivåer under både cykel och löpning i samma session. Du får tröskelvärden och träningszoner för båda disciplinerna.
- ✓LT1 och LT2 för både cykel och löpning
- ✓Effektzoner (watt) och tempozoner
- ✓Uppskattad VO2max per disciplin
- ✓Skriftlig rapport med rekommendationer
- ✓Pacingråd för tävling per disciplin
2 290 kr
Prestation-kund: 1 690 kr
Teknik & rörlighet
Löpteknik och analys
Videofilmad teknikgenomgång med analys av din löpstil. Du får konkreta råd om hur du förbättrar din löpekonomi och minskar skaderisken – med före/efter-jämförelse.
- ✓Videoanalys av löpstil och teknik
- ✓Identifiering av rörelsemönster som ökar skaderisken
- ✓Konkreta övningar och korrigeringar
- ✓Skriftlig rapport med personliga rekommendationer
1 290 kr
Prestation-kund: 970 kr
Rörlighetstester
En rörlighetsanalys som identifierar begränsningar i din kropp som påverkar din prestationsförmåga och ökar skaderisken inom löpning, cykling och simning.
- ✓Kartläggning av rörelsebegränsningar
- ✓Analys kopplad till din idrott
- ✓Individuella rörlighets- och styrkeövningar
- ✓Skriftliga rekommendationer
1 290 kr
Prestation-kund: 970 kr
Simteknik och analys
Teknikgenomgång i vatten med fokus på effektivitet och uthållighet. Passar både nybörjare som vill lära sig grunderna och triathleter som vill förbättra sin simning inför tävling.
- ✓Analys av simteknik och rörelsemönster
- ✓Konkreta korrigeringar och drillövningar
- ✓Personliga instruktioner och rekommendationer
1 290 kr
Prestation-kund: 970 kr
Konsultation
Träningskonsultation – 60 min
Ett strukturerat samtal på en timme via video eller telefon. Du bestämmer agendan – vi går igenom precis det du behöver hjälp med just nu, utan bindning och utan långt upplägg. Kan köpas till som tillägg oavsett vilken coachingnivå du har, eller helt fristående.
- ✓Genomgång av träningsupplägg
- ✓Analys av träningsdata (TrainingPeaks/Garmin)
- ✓Pacingstrategi inför tävling
- ✓Träningsplanering och säsongsplanering
- ✓Utrustningsrådgivning för triathlon och öppet vatten
- ✓Ingen bindning
990 kr
Tillägg för alla nivåer
Osäker på vad som passar dig?
Boka ett kostnadsfritt möte så går vi igenom dina mål och vilket upplägg som ger dig mest värde.
Boka kostnadsfritt möte