Tröskeltest i Stockholm – löpning, cykling och triathlon
Vill du förstå hur du ska träna smartare och inte bara hårdare?
Med ett fysiologiskt tröskeltest får du objektiva svar på hur din kropp reagerar på träningsbelastning och exakt vilka zoner du ska träna i. Testet genomförs på löpband eller cykel med laktatmätning och ger dig en grund som ingen kalkylator eller formel kan matcha.
Varför ett tröskeltest
De flesta motionärer tränar för hårt på lätta dagar och för lätt på hårda dagar. Det beror inte på brist på ambition utan det beror på att de inte vet var deras faktiska trösklar ligger. Ett tröskeltest fastställer din aeroba tröskel (LT1) och din anaeroba tröskel (LT2) med laktatmätning och ger dig träningszoner baserade på din verkliga fysiologi, inte på en teoretisk formel.
Vad vi mäter
Din aeroba tröskel (LT1) – grunden för all uthållighetsträning
Din anaeroba tröskel (LT2) – din tröskelfart och tröskelpuls
Uppskattad VO2max och vVO2max
Uppskattad fettförbränningskapacitet
Individuella träningszoner baserade på puls och fart eller effekt
Hur testet går till
Testet genomförs på löpband eller cykel på trainer, beroende på din idrott, och är uppdelat i två faser.
Den första fasen är submaximalt och består av längre steg om fem minuter vardera med stegvis ökad belastning. Efter varje steg tas ett litet blodprov från fingertoppen det tar ungefär tre sekunder och är knappt märkbart mitt i ansträngningen.
För bästa precision avslutas testet med ett kort maxtest på 6–7 minuter där belastningen ökas varje minut ända till failure. Den här fasen kompletterar laktatkurvan och gör det möjligt att bestämma trösklarna mer exakt med hjälp av modifierat D-max-metoden, ett protokoll som ger högre precision än att enbart läsa av kurvan visuellt.
Om du av någon anledning inte kan eller vill fullfölja maxtestet går det bra att stanna efter den submaximala delen den ger ändå ett användbart resultat och konkreta träningszoner, om än med något lägre precision.
Hela testet tar vanligtvis 60–90 minuter inklusive uppvärmning, genomförande och genomgång av resultaten direkt efteråt.
Måste jag köra till maximal ansträngning?
För bästa precision avslutas testet med ett kort maxtest på 6–7 minuter där belastningen ökas varje minut ända till failure. Det är den fasen som gör det möjligt att bestämma trösklarna med hög noggrannhet. Om du av någon anledning inte kan eller vill fullfölja maxtestet går det bra att stanna efter den submaximala delen den ger ändå ett användbart resultat och konkreta träningszoner, om än med något lägre precision.
Vad du får efter testet
Individuell genomgång av dina resultat direkt efter testet
Skriftlig rapport med dina exakta träningszoner
Konkreta träningsrekommendationer
Pacingråd för träning och tävling
Underlag för coaching om du vill gå vidare med ett träningsprogram
Vem testet passar
Tröskeltestet passar alla som tränar med ett mål oavsett nivå. Du behöver inte vara elitmotionär för att ha nytta av att veta var dina trösklar ligger. Testet passar löpare, cyklister, triathleter och motionärer som vill träna mer effektivt och sluta gissa.
Priser
Tröskeltest löpning | 1 590 kr · Coachingkund: 1 190 kr |
Tröskeltest cykling | 1 590 kr · Coachingkund: 1 190 kr |
Tröskeltest triathlon | 2 290 kr · Coachingkund: 1 720 kr |
Är du coachingkund får du 25% rabatt på alla tester.
Kombinera med coaching
Testresultatet är en kraftfull grund men det är i kombination med ett individuellt träningsprogram som det ger störst effekt. Vill du ha ett upplägg baserat på dina tröskelvärden kan du kombinera testet med coaching.
Boka ett tröskeltest
Fyll i formuläret så hör jag av mig inom 24 timmar och vi hittar en tid som passar.