Resultat från coaching - verkliga case
CASE 1
Från nybörjare till Full Ironman på 16 veckor
Utgångsläge
Cyklade en del och hade sprungit lite sporadiskt, längst 5–6 km. Ingen erfarenhet av triathlon och den stora utmaningen var simningen och framförallt öppet vatten.
Fokus
Bygga upp alla tre grenar parallellt med rätt progression. Simningen krävde mest arbete, både teknik och den mentala biten med öppet vatten. Cykelbasen fanns där men behövde utvecklas och struktureras. Löpningen byggdes smart och försiktigt för att undvika skador i ett redan hårt upplägg.
Resultat
Genomförde Full Ironman på 13:41:57 med jämn pacing och stabil prestation genom hela loppet.
CASE 2
Från 1:45 till 1:39 på halvmaraton med lugnare träning
Utgångsläge
Regelbunden löpare med god vilja men utan struktur. Tränade få men långa pass i ett tempo som varken var lätt nog för återhämtning eller hårt nog för tröskeleffekt.
Fokus
Höja löpfrekvensen med kortare och lugnare pass. Verkligen hålla Z1 och Z2 lugna, något som kändes konstigt till en början. Strukturerade intervallblock för att bygga tröskelkapacitet. Fatigue resistance-träning för att hålla formen sent i loppet.
Resultat
Kapade 6 minuter och upplevde att benen fortfarande fungerade de sista kilometrarna.
CASE 3
Från 2:15 till 1:50 per 100 m med tekniska justeringar
Utgångsläge
Grundläggande simteknik fanns på plats men effektiviteten var låg. Energiläckaget låg i ett fåtal specifika rörelsemönster som var enkla att identifiera men hade stor effekt.
Fokus
Istället för att jobba med allt på en gång identifierades de tre tekniska områden som gav störst förbättring per nedlagd tid dvs klassisk bang for the buck-prioritering. Vattenläge, catch och andning.
Resultat
Förbättrade snittfarten från ca 2:15 till 1:50 per 100 m – en förbättring som direkt förändrar simningens roll i ett triathlon från bromskloss till konkurrensfördel.
Alla exempel är anonymiserade och representativa. Resultat varierar såklart beroende på individ, träningsbakgrund och kontinuitet.