Träna smartare. Prestera bättre.
Personlig löpcoach & triathlon coach online i Sverige
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren motionär hjälper jag dig att utvecklas inom löpning, cykling, simning och triathlon. Som personlig löpcoach och triathloncoach erbjuder jag datadriven coaching med skräddarsydda träningsplaner, teknikträning och fysiologiska tester anpassat efter din nivå, vardag och målbild.
Individuellt anpassade träningsplaner
Kontinuerlig feedback och justeringar
Tydlig struktur anpassad till din vardag
Träningsplanering och uppföljning via TrainingPeaks
Med rätt coaching får du struktur, tydlig progression och bättre kontroll över din utveckling.
Varför välja mig som coach?
Jag är själv aktiv tävlande inom löpning och triathlon. Det betyder att jag förstår vad det innebär att balansera hård träning med ett vanligt liv och vad som faktiskt krävs för att prestera när det gäller.
Men jag coachar inte bara träningen. Sömn, stress, återhämtning och livssituation påverkar din prestation lika mycket som antalet pass i veckan. Tillsammans hittar vi ett upplägg som fungerar för hela din tillvaro, inte bara för träningskalendern.
Min coaching bygger på:
Individuellt upplägg baserat på tester, historisk träningsdata, din vardag och dina målsättningar
Träningsplanering och uppföljning via TrainingPeaks
Löpande justering där planen anpassas när livet förändras
Diplomerad löp- och uthållighetscoach via Tränarakademin
Kunskap om uthållighetsträning
Träning som ger resultat bygger på förståelse. Här hittar du artiklar om fysiologi, intensitetsstyrning och träningsmetoder för löpare, cyklister och triathleter.
LT1 och LT2 – vad är egentligen en tröskel?
Aerob och anaerob tröskel är grunden i all uthållighetsträning. Förstår du dem tränar du rätt intensitet – och slutar slösa tid i fel zon.
Zonträning – så styr du träningen rätt
De flesta motionärer tränar för hårt på lätta dagar och för lätt på hårda dagar. Så här undviker du misstaget som bromsar din utveckling.
Norwegian Singles Approach – sub-threshold-träning i praktiken
Metoden som tagit uthållighetsvärlden med storm. Vad den innebär, hur den fungerar och hur du anpassar den till din träning.
Vanliga frågor
Hur fungerar coachingen?
Jag skapar ett individuellt träningsprogram baserat på din bakgrund, dina mål och din vardag. Träningen läggs upp i TrainingPeaks och synkroniseras direkt till din klocka. Vi har löpande kontakt och planen justeras kontinuerligt utifrån hur du svarar på träningen.
Vad händer om jag måste ändra eller missar något av mina träningspass?
Det är en naturlig del av all träning. Flexibilitet är inbyggt i upplägget och pass justeras löpande efter din vardag, din återhämtning och vad livet ställer till med. Du behöver inte prestera enligt en statisk plan.
Hur fungerar tröskeltestet?
Testet genomförs på löpband eller cykel enligt ett strukturerat protokoll med laktatmätning vid ökande belastning. Du får individuella träningszoner, en skriftlig rapport och konkreta rekommendationer för din träning.
Läs mer om fysiologiska tester
Vad kostar coaching och tester?
Coaching startar från 1 190 kr/månad med minst tre månaders upplägg. Tröskeltest kostar från 1 590 kr. För coachingkunder gäller rabatterade priser på alla tester och analyser.
Hur sker betalningen?
För tester och analyser sker betalning vid bokning. Coaching faktureras månadsvis i efterskott.
Redo att ta nästa steg?
Fyll i formuläret så hör jag av mig inom 24 timmar. Det kostar ingenting att höra av sig och vi börjar med ett kort samtal om vad du vill uppnå och vilket upplägg som passar dig bäst.
Coach-Jens
Vasastan - Stockholm